Restitusjon etter trening: hva som faktisk hjelper
Søvn, mat og nok tid mellom harde økter gjør mest for restitusjonen. Om gangsperre, melkesyre, aktiv hvile, massasje og isbad, og tegn på overtrening.
Trening
Mye av den norske kondisjonsforskningen kommer fra NTNU i Trondheim, og flere av artiklene her bygger på den. Du finner 4x4-intervaller, hvordan VO2maks måles, hva foam roller faktisk gjør og hvordan kroppen henter seg inn igjen etter harde økter. Har du hjertesykdom, brystsmerter ved anstrengelse eller er helt utrent, bør du snakke med lege før du begynner med hard intervalltrening.
4x4-intervaller: slik gjør du NTNU-økta, og hvor sone 2 passer inn
4x4 er fire drag på fire minutter på 85–95 % av makspuls med tre minutters aktiv pause. Slik gjør du økta, finner makspulsen og kombinerer den med sone 2.
VO2maks-test: slik måles kondisjonen, og hva som er normalt
VO2maks er hvor mye oksygen kroppen kan bruke. Om lab-test, Coopers test, NTNUs kondisjonskalkulator, klokker og norske normalverdier for alder og kjønn.
Foam roller: hva den gjør, og hvordan du bruker den
Foam roller gir litt bedre bevegelighet og mindre ømhet, men effekten er liten og kortvarig. Slik bruker du den, fem øvelser og om massasjepistol er bedre.